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Learn at your pace,
with gentle company.

Cursos sobre autocompaixão, aceitação consciente e espiritualidade acolhedora no seu ritmo.

Educational curriculum: Our courses offer personal self-reflection and contemplative learning. They do not confer medical licensure, therapy degrees, or professional certification.
All levels · ~4h Self-paced

Práticas de autocompaixão e gentileza

Transformando a autocrítica dura em um apoio sincero e realizável no cotidiano.

Uma jornada em quatro etapas para desenvolver presença, acolher as dificuldades humanas e falar consigo mesmo com respeito e paciência.

What you will explore:
  • Aprender a pausa da gentileza para momentos de sobrecarga
  • Perceber que a autocrítica não é a chave para o crescimento
  • Construir hábitos diários de cuidado e respeito pelo seu corpo
  • Unir gentileza e responsabilidade, pedido de desculpas e reparação
  • Criar uma prática diária pequena e sustentável, com um plano gentil de recomeço
Included with Supported ($20/mo) Start course →
All levels · ~4h Self-paced

Fundamentos da aceitação consciente

Encerrando o cansaço de lutar contra os fatos como eles são agora.

Descubra a prática transformadora de reconhecer a realidade presente para, então, escolher caminhos mais saudáveis e possíveis.

What you will explore:
  • Diferenciar aceitação genuína de resignação sem esperança
  • Perceber como a resistência consome energia do corpo
  • Direcionar sua força para o que realmente está ao seu alcance
  • Separar fatos de histórias e previsões
  • Criar um ritual pessoal para os momentos em que a realidade dói
Included with Supported ($20/mo) Start course →
All levels · ~4h Self-paced

Presença informada sobre trauma

Tornando-se uma presença mais estável e segura para você e para quem está ao seu redor.

Um curso em quatro módulos para pessoas comuns, e não uma formação para terapeutas, sobre segurança, escolha, confiança, colaboração e dignidade: como se relacionar como se pudessem existir histórias importantes que você não vê, manter a estabilidade perto do sofrimento e conhecer os limites do seu papel.

What you will explore:
  • Relacionar-se com os outros como se houvesse histórias importantes invisíveis, sem diagnosticar
  • Reduzir surpresas desnecessárias e oferecer escolha e consentimento genuínos
  • Usar a janela de tolerância e a corregulação para se manter estável perto do sofrimento
  • Trocar julgamentos por observações que dignificam e evitar a retraumatização
  • Conhecer os limites do seu papel e encaminhar com cuidado para ajuda qualificada
Included with Supported ($20/mo) Start course →
All levels · ~4h Self-paced

Reflexão espiritual e cuidado contemplativo

Presença, escuta acolhedora e sentido para a caminhada.

Inspire-se em práticas contemplativas de muitas tradições, e também em caminhos não religiosos, para criar um ritmo de quietude, acolher com honestidade as perguntas sobre sentido e perda, e aprender a arte cuidadosa de acompanhar outras pessoas sem impor as suas próprias crenças.

What you will explore:
  • Criar um ritmo diário de silêncio ou reflexão que combine com as suas crenças
  • Sustentar perguntas sobre sentido, dúvida e luto sem pressa por respostas
  • Acolher amigos e familiares com presença respeitosa e baseada em consentimento
  • Reconhecer os limites de um papel não clínico e saber quando encaminhar
Included with Supported ($20/mo) Start course →
All levels · ~4h Self-paced

Apoiando alguém que está passando por um momento difícil

Como estar presente para um amigo ou familiar sem se perder no caminho.

Um guia prático e compassivo para quem caminha ao lado de uma pessoa em sofrimento emocional: escutar sem querer consertar, validar com honestidade, respeitar escolhas, manter limites saudáveis, reconhecer uma crise e saber quando e como incentivar a busca por ajuda profissional.

What you will explore:
  • Escutar com perguntas abertas, reflexões e silêncio em vez de correr para resolver
  • Validar a experiência de alguém sem deixar de ser honesto
  • Estabelecer limites que protejam você e a pessoa que você apoia
  • Reconhecer sinais de alerta e incentivar a ajuda profissional com cuidado
Included with Supported ($20/mo) Start course →
All levels · ~4h Self-paced

Compreendendo padrões de personalidade

Olhar com curiosidade para como você reage e se relaciona, sem se colocar em uma caixa.

Um curso reflexivo e não diagnóstico sobre os padrões que se repetem na forma como respondemos ao estresse, buscamos conexão, nos protegemos e reparamos. Em vez de tipos e rótulos, você vai mapear gatilhos e estratégias de proteção, explorar a vergonha e a defensividade, e praticar formas mais flexíveis e curiosas de se relacionar.

What you will explore:
  • Descrever os seus padrões recorrentes com curiosidade, e não com rótulos
  • Mapear gatilhos, respostas de proteção e os seus efeitos a curto e longo prazo
  • Assumir o seu impacto sem afundar na vergonha
  • Reconhecer quando a autorreflexão não basta e é preciso apoio qualificado
Included with Supported ($20/mo) Start course →